什么是舒尔特方格？

舒尔特方格是一种经典的注意力训练工具，由德国心理学家沃尔特·舒尔特开发。它通过训练人们快速准确地在随机排列的数字中找到目标数字，来提升注意力广度和视觉搜索能力。

核心特点：

5×5的方格布局

1-25个随机排列的数字

考验注意力分配能力

训练外周视觉

舒尔特方格使用方法

将视线固定在方格中心位置

不要移动头部，仅用眼球搜索数字

按照1-25的顺序依次找到并点击数字

记录完成时间，追踪进步情况

新手注意事项：

初次使用时不要追求速度，重点是保持正确的训练姿势和方法。建议每次训练时间控制在10-15分钟内。

舒尔特方格对注意力的帮助

注意力广度提升

通过训练可以扩大视觉注意范围，提高同时处理多个信息的能力。

专注力增强

持续练习可以提高注意力持续时间，减少注意力分散的情况。

视觉搜索能力

提高快速定位和识别目标信息的能力，对阅读和学习有很大帮助。

怎样提升速度

速度提升技巧：

保持眼睛固定在中心位置，利用外周视觉

提前预判下一个数字可能的位置

建立数字间的空间关联，形成搜索模式

每天坚持训练，循序渐进地提高难度

记住：速度提升是一个渐进的过程，不要急于求成。建议先达到稳定的准确率后再追求速度的提升。

怎样提升准确率

专注训练

选择安静的环境，保持良好的精神状态进行训练。

正确姿势

保持正确的坐姿和适当的观看距离，避免眼睛疲劳。

循序渐进

从较慢的速度开始，确保每次点击都准确无误。

提升准确率的关键：

保持耐心，不要过分追求速度

每次发现错误后及时总结原因

适时休息，避免过度疲劳

建立稳定的训练节奏

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